Hét út ugyanahhoz a csendhez
Ha nem tudod, hol kezdd: a hatha és a lazító gyakorlás a leggyakoribb belépő. A dinamikusabb vinyasa akkor jó választás, ha már ismerős a napüdvözlet ritmusa.
Klasszikus, nyugodt tempójú gyakorlás, ahol az ászánákat hosszabban tartjuk, és van idő megérteni a testhelyzet felépítését. Az óra bemelegítéssel indul, egy állóhelyzet-sorozattal folytatódik, és mindig záró relaxációval fejeződik be.
A mozgást a légzés vezeti: a helyzetek folyamatos sorozatba állnak össze, így az óra dinamikus és melegítő. Erősíti a törzset, javítja a koordinációt, és jó kiegészítés futás vagy erőedzés mellé.
Öt-hat passzív helyzet, mindegyikben több percet töltünk bolsterek, takarók és blokkok támogatásával. A nyújtás helyett az idegrendszer megnyugtatása a cél, ezért az óra végén sokan úgy állnak fel, mintha aludtak volna.
Ülő gyakorlás, ahol a légzés hosszát és ritmusát tanuljuk irányítani: kiegyenlített légzés, hosszított kilégzés, felváltott orrlyukú légzés. Rövid, mégis a leggyorsabban érezhető hatású gyakorlásunk.
Vezetett testtudati és figyelemgyakorlás, székben vagy párnán. Nem kell „kiüríteni a fejet” — azt tanuljuk, hogyan térjünk vissza a jelenbe, amikor elkalandozunk.
Négy egymásra épülő óra, ahol a lélegzet, a talp és a gerinc alapmunkájától indulunk. A kurzus végére önállóan is végig tudsz vinni egy húszperces otthoni sorozatot, és bátran becsatlakozol a nyitott órákba.
Célzott mobilizáció csípőre, hátsó lánc- és vállízületre, aktív nyújtással és lassú excentrikus munkával. Futók, kerékpárosok és erőedzést végzők számára állítottuk össze.